시험 불안 정도 체크리스트
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시험 불안 정도를 체크해 보세요.
항목 | 아주 그렇다 ⑤ | 대체로 그렇다 ④ | 보통 그렇다 ③ | 가끔 그렇다 ② | 어쩌다 그렇다 ① |
시험 기간만 되면 온몸이 쑤시고 아프다 |
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시험을 볼 때 준비가 되었다는 느낌을 가진 적이 없다 |
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분명히 공부한 것인데도 머리가 복잡해서 생각나지 않는다 |
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시험 기간 동안 마음이 편치 못하고 시험 걱정으로 다른 일을 할 수가 없다 |
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시험 기간이 가까워지면 형편없는 성적을 받은 자신의 모습이 떠오른다 |
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문제를 푸는 순간에도 걱정이 되어 애를 태운다 |
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시험을 보는 중에 교실이 너무 시끄럽게 느껴진다 |
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시험을 칠 때는 안절부절 못하고 몹시 서둔다 |
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시험공부를 아무리 많이 해도 시험시간만 되면 초조해진다 |
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시험 볼 때 종료 시간 벨이 울릴까봐 걱정된다 |
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답을 쓰는 순간 손발에 땀이 나고 떨린다 |
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이제 시험이나 성적 걱정에서 벗어났으면 좋겠다 |
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식욕을 잃고 속이 불편할 정도로 신경이 날카로워진다 |
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시험은 나에게 좌절감과 패배감을 갖게 한다 |
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시험지를 받아들면 화장실에 가고 싶은 생각이 든다 |
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시험 일자가 다가오면 나도 모르게 몸과 마음이 굳어진다 |
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시간이 넉넉한데도 남들이 나보다 먼저 끝내면 불안하고 떨린다 |
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시험 치는 동안 가슴이 두근거리고 입이 마른다 |
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시험이 끝난 다음에도 시험 걱정을 한다 |
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모르는 문제를 접하면 당황해서 아무 생각도 나지 않는다 |
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【 진 단 】
1) 20 ~ 30 점 : 정상적인 시험불안
적절한 이완감을 유지해서 자신의 실력을 충분히 발휘 할 통제력을 가지고 있다. 최선만 다하면 좋은 결과를 기대할 수 있다.
2) 31 ~ 50 점 : 가벼운 시험 불안
부담감을 가지고 있지만 자기통제능력을 잃지 않았다. 시험에 대한 자신감과 간단한 이완훈련이 도움이 된다. 4점이나 3점을 맞은 문항에 대해 좀 더 생각해 보고 다른 사람의 의견도 들어보자.
3) 51 ~ 60 점 : 중간 정도의 시험 불안
긴장과 부담으로 행동, 정서, 사고의 통제력을 점차 잃어가며 과제 수행의 효율성이 떨어질 수 있다. 이완 훈련 및 다양한 공부법을 활용하여 자신감을 갖는 것이 필요하며 교사, 부모의 도움이 필요하다.
4) 61 ~ 80 점 : 심한 시험 불안
과도한 부담감으로 인해 행동, 정서, 사고의 통제력이 손상됨. 시간 관리 계획, 자신감의 형성, 다양한 공부기술방법들을 통해 시험이 힘들기만 한 것은 아니라는 생각부터 가져야 한다. 전문가와의 상담도 좋은 방법이 될
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