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시험 불안 정도 체크리스트

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작성자 관리자
댓글 0건 조회 193회 작성일 22-05-03 14:56

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 시험 불안 정도를 체크해 보세요.

 

항목

아주

그렇다

대체로

그렇다

보통

그렇다

가끔

그렇다

어쩌다

그렇다

시험 기간만 되면 온몸이 쑤시고 아프다

 

 

 

 

 

시험을 볼 때 준비가 되었다는 느낌을 가진 적이 없다

 

 

 

 

 

분명히 공부한 것인데도 머리가 복잡해서 생각나지 않는다

 

 

 

 

 

시험 기간 동안 마음이 편치 못하고 시험 걱정으로 다른 일을 할 수가 없다

 

 

 

 

 

시험 기간이 가까워지면 형편없는 성적을 받은 자신의 모습이 떠오른다

 

 

 

 

 

문제를 푸는 순간에도 걱정이 되어 애를 태운다

 

 

 

 

 

시험을 보는 중에 교실이 너무 시끄럽게 느껴진다

 

 

 

 

 

시험을 칠 때는 안절부절 못하고 몹시 서둔다

 

 

 

 

 

시험공부를 아무리 많이 해도 시험시간만 되면 초조해진다

 

 

 

 

 

시험 볼 때 종료 시간 벨이 울릴까봐 걱정된다

 

 

 

 

 

답을 쓰는 순간 손발에 땀이 나고 떨린다

 

 

 

 

 

이제 시험이나 성적 걱정에서 벗어났으면 좋겠다

 

 

 

 

 

식욕을 잃고 속이 불편할 정도로 신경이 날카로워진다

 

 

 

 

 

시험은 나에게 좌절감과 패배감을 갖게 한다

 

 

 

 

 

시험지를 받아들면 화장실에 가고 싶은 생각이 든다

 

 

 

 

 

시험 일자가 다가오면 나도 모르게 몸과 마음이 굳어진다

 

 

 

 

 

시간이 넉넉한데도 남들이 나보다 먼저 끝내면 불안하고 떨린다

 

 

 

 

 

시험 치는 동안 가슴이 두근거리고 입이 마른다

 

 

 

 

 

시험이 끝난 다음에도 시험 걱정을 한다

 

 

 

 

 

모르는 문제를 접하면 당황해서 아무 생각도 나지 않는다

 

 

 

 

 

  

【 진 단 

1) 20 ~ 30 점 정상적인 시험불안

적절한 이완감을 유지해서 자신의 실력을 충분히 발휘 할 통제력을 가지고 있다최선만 다하면 좋은 결과를 기대할 수 있다.

 

2) 31 ~ 50 점 가벼운 시험 불안

부담감을 가지고 있지만 자기통제능력을 잃지 않았다시험에 대한 자신감과 간단한 이완훈련이 도움이 된다. 4점이나 3점을 맞은 문항에 대해 좀 더 생각해 보고 다른 사람의 의견도 들어보자.

 

3) 51 ~ 60 점 중간 정도의 시험 불안

긴장과 부담으로 행동정서사고의 통제력을 점차 잃어가며 과제 수행의 효율성이 떨어질 수 있다이완 훈련 및 다양한 공부법을 활용하여 자신감을 갖는 것이 필요하며 교사부모의 도움이 필요하다.

 

4) 61 ~ 80 점 심한 시험 불안

과도한 부담감으로 인해 행동정서사고의 통제력이 손상됨시간 관리 계획자신감의 형성다양한 공부기술방법들을 통해 시험이 힘들기만 한 것은 아니라는 생각부터 가져야 한다전문가와의 상담도 좋은 방법이 될 

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